| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
| Банеры | 
 |
|
Методика достижения высоких амплитуд движений в единоборствах
Во всех видах единоборств, при взаимодействии с соперником необходимы
помимо проявлений силы, быстроты, ловкости… еще и гибкость. Большая
гибкость позволяет проводить технические действия более свободно и в
большей амплитуде рабочего движения.
Выделяют Активную и Пассивную гибкость.
Пассивная
– это амплитуда, в которой может двигаться расслабленная конечность
сама без помощи партера, баллистических сил инерции в махе и т.д.
Активная
гибкость – обусловлена максимальными значениями величины амплитуды,
достигаемыми по средствам помощи партнера, силы тяжести, инерции, тяги
мышц и так далее…
Разница между активной и пассивной гибкостью –
называется РЕЗЕРВОМ ГИБКОСТИ. Чем выше резерв гибкости – тем меньше
вероятности получить травму при двигательной деятельности.
Под СТРЕТЧИНГОМ мы будем понимать упражнения неправленые на увеличение длины РАССЛАБЛЕНОЙ мышцы.
Гибкость
– это способность к амплитудным движениям в суставе. Но амплитуда
движения в суставе, как раз и определяется степенью растяжения мышечных
тканей обслуживающих данный сустав.
Проявление высоких амплитуд движений, зависит от:
1. Силы тяги мышц сгибающих сустав
2. От степени расслабления мышц-антагонистов
3. Длины миофибрилл (МФ) волокон мышц-антагонистов
4. Длины волокон тинтина (нити коллагена расположенные вдоль МФ-нитей)
5. Длины свясок и суставно-костных ограничений
Факторы расположены в порядке значимости и податливости для тренировочного воздействия.
ак, например, я - тренер в Тхэквондо ВТФ, от чего я крайне заинтересован
в выполнении моими воспитанниками амплитудных ударов ногами в голову, в
силу их более высокой оценки на соревнованиях.
На тренировках пойдем по порядку описанному выше и развиваем:
СИЛА МЫШЦ СГИБАЮЩИХ СУСТАВ
Вынос
бедра в ударное движение производиться пояснично-подвздошной мышцей
(ППМ). Вообще, в Тхэквондо - все тренировочные воздействия направлены
именно на изменение свойств мышц ног и в особенности таза. ППМ в нашем
деле главная и основная ибо именно эта мышцы поднимает бедро.
ППМ –
это довольно крупная мышца, имеющая в своей композиции большую степень
волокон с высокой АТФ-азной активностью миозина (БМВ). В ней преобладают
волокна гликолитического свойства (БМВ-I типа), так как данная мышца в
повседневной жизни в работу обычно не включается.
Я иду последовательно:
- сперва, гиперплазия быстрых мышечных волокон (БМВ)
- в построенных БМВ - повышаем митохондриальную массу
- постоянно гипертрафируем медленные мышечные волокна
Более подробно см. другие статьи.
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ-АНТОГОНИСТОВ.
Необходимо, чтоб воспитанник
чувствовал мышцы, расслабляя те, которые только сковывают и не помогают и
"держат” в достижении амплитуды.
Можно просто посидеть и то напрягать, то расслаблять разные мышцы по отдельности.
Например квадрицепс и бицепс бедра. Напрягаем квадрицепс – бицепс одновременно расслабляем и т.д.
Нужно
подводящими упражнениями к соревновательным упражнениям добиться
расслабления и фаз расслабленного полета бьющей конечности в ударе.
ДЛИНА МИОФИБРИЛЬНЫХ НИТЕЙ МЫШЦ-АНТАГОНИСТОВ.
По
сути, это и есть стретчинг. Когда коллеги говорят, что для ударов
ногами в голову их ученику не хватает растяжки – они как раз и говорят о
длине миофибрилл антагонистов.
Многие тренера упускают системный
подход к достижению гибкости и акцентируют свое внимание только на длину
волокон антагонистов. Но вы подобных ошибок избегайте.
Физиологически при натяжении мышцы внешним усилием происходит
возбуждение проприориорецепторов в мышце и сухожилиях, афферентный
сигнал которых вызывает ответное возбуждение мотонейнонов спинного мозга
и как следствие ответное напряжение мышцы в ответ на натяжение.
Физиологи это называют РЕФЛЕКС НА РАССТЯЖЕНИЕ.
Увеличение длины МФ-нитей возможно только при отсутствии напряжения в
мышце. Мышцы должна быть расслабленной. Потому порядок действий при
стретчинге таков:
1)Преодолеваем рефлекс на растяжение
2)Удерживаем
расслабленную мышцу в фазе преодоленного рефлекса на растяжение (в
удлиненном положение), достаточное для вызова адаптивной реакции время
3) Приводим мышцу в нормальное состояние для восстановления кровотока
4) Проводим всю процедуру с первого пункта снова максимально доступное по времени количество раз
Преодоление рефлекса на растяжение.
Возбуждение мышц синергистов приводит к торможению моторных нейронов мышц-антагонистов (реципрокное торможение).
То
есть мы должны растягивать мышцу короткими по амплитуде и
продолжительности рывками с последовательным увеличением амплитуды.
После чего крайнюю точку натяжения нужно удерживать и через 6-10 секунд
произойдет адаптация мозга к новому состоянию, и мышца начнет
расслабляться. Подобное положение нужно удерживать 30 секунд. Если
больше, то по причине пережатого состояния артериол – в мышце
развернуться активно процессы анаэробного гликолиза, что нам совсем не к
чему.
Пример:
Исходное положение сед барьериста, выполняем наклоны с прямой
спиной к вытянутой вперед ноге (возможна помощь руками с хватом за
стопу). Каждым быстрым наклоном "уходим” все глубже и глубже в итоге –
достигнув околопредельной величины амплитуды беремся ногами за стопу
(или под ногу) и следим за ощущениями - мышцы задняя поверхность бедра
должна расслабиться. Если не расслабляется, то чуть приподнимаемся.
Уловив расслабление – удерживаем эту статическую позу в течении 30
секунд. Затем смена положения и опять все сначала.
Возможно так же
применять маховые рывки высокой амплитуды и короткой продолжительности.
Последующей фиксацией в крайней верхней точке амплитуды. Но данная точка
будет неанатомичной и будет вызывать напряжение – то есть возбуждение
мотонейронов и нам останется перевести это возбуждение на синергисты
мышц того антагониста который мы растягиваем. В итоге мы получаем то
самое реципрокное торможение и расслабление этого антагониста.
Расслабленную мышцу удерживаем также 30 секунд в новой позе.
Пример:
Исходное
положение левым боком к шведской стенке у тянущегося. Партнер его стоит
лицом к его лицу правым боком к стенке, на расстоянии чуть более метра.
Тянущийся выполняет махи вверх прямой ногой (ап-альги) 5 раз, на 6 в
верхнем положении его партнер подхватывает ногу и начинает поднимать её.
Тянущийся, сопротивляется подниманию ноги давя пяткой вниз на руки
тянущего (вызывая реципрокное торможение мотонейрона растягиваемой
мышцы) после 5-10 секунд поднимания нога оказывается в максимально
высоком положении. Тянущийся, может расслабиться, а тянущий удерживает
ногу в этом положении 30 секунд. Далее они меняются ролями, и все
повторяется заново.
Пример:
Тянущийся, встает лицом к шведской стенке (балетному станку) и
выполняет 5 махов прямой ногой и на 6 закидывает на станок ногу,
начиная скольжение по нему вдоль пола. Во время скольжения тянущийся
производит давление ногой на стенку (станок) сверху вниз и достигнув
максимального натяжения расслабляется. 30 секунд на удержание, затем
меняем ногу либо мышцу на которую направлено воздействие.
Занятия на
гибкость не в коем случае НЕ выполняются через БОЛЬ. В случае
возникновения острых болевых ощущений, стретчинг данной мышечной группы
нужно немедленно прекратить. При выполнении всех упражнений спина
прямая, лопатки по возможности сведены, голова смотрит перед собой.
ДЛИНА ВОЛОКОН ТИТИНА.
Титин – это коллагеновые нити расположенные
вдоль миофибрильных нитей. Нити титина скручены и при растяжении
распрямляются. Короткие нити титина даже разрушаются с четким ощущением,
что в мышце, что-то лопнуло - но без боли. Короткие нити титина быстро
регенерируют, если мышцы не работали в большой амплитуде.
У титина существую две изоформы курупная и длинная – роль физических упражнений на изоформу титина еще сомнительна.
ДЛИНА СВЯЗОК И СКЕЛЕТНО-КОСТНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ
Тип
суставных сумок наследуется и ничего с этим не сделать. Растяжение
суставных сумок и связок нельзя назвать положительным явлением. Возможны
травматические артриты и надрывы связочного аппарата. Подобное
происходит при динамических вращательных движениях в шаровидных суставах
на грани подвижности. Существуют специальные упражнения направленные
увеличение гибкости в тазобедренных суставах. Так же препарат Лидаза-М
положительно влияет на подвижность в суставах.
В силу высокой степени регенерации связочного аппарата у детей, подобные функциональные сдвиги вполне приемлемы.
|
| Категория: Статьи КУДО | Добавил: on-dr-on (05.12.2011)
|
| Просмотров: 1365 | Комментарии: 2
| Рейтинг: 5.0/2 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
